bieganie a spalanie

[...] ;d ale teraz cisnę oporowa aż nie będę wyglądał jak człowiek Dieta: Zmieniłem podejście, od poniedziałku zacznę jeść zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi + we wtorki, czwartki, soboty daję bieganie około 30 min, albo rower, a w niedziele śmigam na orbiterku 60 min spalanie około 1150 kalorii piszę nowy post, ponieważ nie mogę edytować

[...] się na długie, kilkunastokilometrowe biegi. Zanim jednak sam zdecydujesz się na coś takiego, dobrze, żebyś wiedział o kilku rzeczach. Po pierwsze, teoria głosząca, że bieganie na odchudzanie należy wykonywać z pustym żołądkiem nie jest przyjmowana jednogłośnie. Niektóre badania wskazują, że to właśnie zjedzenie czegoś przed treningiem daje [...]

Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]

so nervous już Ci napisał, że spalanie tłuszczu nie działa miejscowo. A to znaczy, że trening nóg nie oznacza, że redukujesz tkankę tłuszczową z nóg. Tłuszczu ubywa Ci w odwrotnej kolejności niż go przybywało, czyli ten który się odłożył na samym końcu zejdzie jako pierwszy. A rocznik 94 oznacza, że masz 15 lat, wiec nie wolno Ci stosować żadnych [...]

HMB z tego co wiem to sluzy do zabezpieczenia miesni przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli [...]

wielkie dzieki za odpowiedzi, jesli ktos by mogl jeszcze odpowiedziec na takie: 1 no bieganie raz w tygodniu 30 min, a gdyby tak codziennie 20 minut to bardzo zle, spalam dziennie bardzo duzo kalorii ale i jem sporo bo jakies 5-6 tys dziennie to chyba duzo jak na 16 lat, same jogurty i mleko to juz 1,5 tys, a jem oprocz tego jakies 6 razy dziennie [...]

jesli nie masz czasu biegac rano to biegaj po treningu. ale generalnie bieganie swietne nie jest, lepsze sa szybkie marsze. wazne jest aby Twoje tetno wynosilo podczas aerobow miedzy 65-70% z liczby 220-Twoj wiek, czyli miedzy 130 a 140. wysilek ponad to tetno bedzie powodowal spalanie w wiekszym stopniu miesni niz tluszczu. co do posilkow [...]

[...] najlepiej jak zrobi dobry trening silowy +aeroby, efekt morowany. A nie jakies czary mary, i prosze nie podniecac sie zanadto weiderem, kolo byl dobrym markentingowcem a nie sportowcem. Shelly dobrze radzi bieganie najlepiej po miekkim podlozu a nie po betonie(stawy itp). Ale i tak jestem za dobra bierznia lub rowerkiem stacjonarnym. POWODZONKA

[...] pn,wt czw,pt od 2 tygodnia wrzucam Y3t albo plan Stoppaniego shreded tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się [...]

[...] odzywka białkowa Posiłek po trenigowy : Pierś z kurczaka brokuły gotowane na parze torebka ryżu brazowego Ogórek i pomidor ( bo lubie :D ) I pytanie... czy przed biegiem z rana brac odzywke czy zjeść I śniadanie? Logiczne wydaje sie zjeść sniadania bo z rana trzeba dostarczyc białka a podobno bieganie na czczo powoduje wieksze spalanie.

[...] może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.

Jeśli chodzi o prawidłowo wykonany HIIT to w grę wchodzi tylko i wyłącznie bieganie. Na żadnych przyrządach nie osiągnie się wymaganej intensywności w żądanym przedziale czasowym. Dalej podtrzymuję swoje zdanie że HIIT przy takiej wadze i TT odpada. Edit: Wydaje mi się że Ty w ogóle nie masz pojęcia o podstawowych założeniach HIIT i na czym ten [...]

[...] zbija, bo czuje spadki w libido wtedy Z tym t3 to szkoda specjalnie wczoraj z oszczednosci wyplacilem by wziasc :d Ja jestem w ketozie, cwicze silowo 4x, cardio to u mnie bieganie rano, nie wiem co jest zasluga tak szynkiej pracy tarczycy(?) ektomorfik hehe, pije ok 2 kaw, 30g yerba maty -myslalem ze T3 sie bierze po to by wlasnie podbic ponad [...]

[...] kierunek, a odpowiedz pojawi się potem. Ja mam 7,5kg, 2x 12kg i 1x 16kg. Z tego 7,5kg praktycznie już nie korzystam (kobieta, 58kg, w treningach priorytet - wytrzymałość pod bieganie). Z doświadczenia mogę polecić odważniki z dużym i naprawdę okrągłym uchem, oszczędzi to bólów obitych nadgarstków, warto też zwrócić uwagę na to czy uchwyt jest w [...]

[...] Jest to wspaniała dieta,przy ktorej nigdy nie będziesz głodna.Mozna się przyzwyczaić po pierwszym tygodniu :) oczywiście po upływie 2 tygodni propunuje dodać do diety także sport np..Poranne bieganie lub basen to zdecydowanie przyspieszy działanie diety i spalanie zbędnego tłuszczyku :D Polecam i czekam na odpowiedź jak było...I jakie są efekty

[...] spalanie (nawet wtedy, jak siedzisz). Trening siłowy ogólnorozwojowy (to magiczne określenie FBW) 3x w tygodniu plus aeroby po siłówce, albo jeszcze lepiej w pozostałe dni bieganie lub rower rano na czczo - dla Ciebie super rozwiązanie w tych dniach kiedy masz popołudniową zmianę. Spokojnie możesz wrzucić swój plan diety i treningu na [...]

[...] tu już masz, jednak A6W, jak ostanio toczyłą się dyskusja nie jest najlepsze na spalanie tkanki tłuszczowej, a raczej na wzmocnienie miesni brzucha. Aeroby ,czyli pływanie, bieganie, interwały, rower. Jak widzę trenujesz rózne sporty, dobrze :D Jednak mimo wszystko polecam jeszcze jakeiś bieganko. Przydałyby się też ćwiczenia siłowe, na siłowni [...]

; D Ja preferuje tak: Siłka,aeroby. Po siłowni mamy mało estragonu (chyba) co ułatwia o 100 % lepsze spalanie tłuszczu ;D . Wtedy wystarczy bieganie , rower -30 min i jest klasa . Jeśli nie masz siłki to min. 45 min aerobów (3-4 razy tygodniowo). Padłem xD Co do aerobów po siłowni, nie ma to konkretnego znaczenia, liczy się dzienny bilans [...]

[...] nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a zwlaszcza gdy mu nie dostarczasz odpowiednich odzywek, a do tego bieganie ktore mocno wieksza katabolizm... Biegaj ok 3h po posilku w tedy nie musisz sie martwic ze bedziesz spalac najpierw to co zjadles a potem tluszcz ;) z reszta tlusczu [...]

Jezeli zamierzasz nabrac masy, niepolecalbym biegania, poniewaz powoduje to oczywiscie spalanie tluszczu, ale tez czesciowe zbicie masy miesniowej. Wiem ze swojego przypadku, wiec poki co teraz zabralbym sie za robienie masy i sily, a gdy skonczysz juz swoj tening i bedziesz widzial efekty, wez sie za ewentualne rzezbienie, bieganie itp.